El estreñimiento es uno de los efectos secundarios de la dietas hiperprotéicas, suele aparecer al principio de la dieta pero rápidamente el cuerpo se habitúa a su nueva alimentación y vuelve a su normal transito intestinal. De todos modos si se padece se pueden tomar algunas medidas contra ello para conseguir un buen tránsito diario.
Medidas contra el estreñimiento en el Método Dukan:
- Obligatorio tomar el salvado de avena, 1'5 cucharadas en Ataque, 2 en Crucero y 3 en consolidación
- Importantisimo beber de 1,5 a 2 litros de agua al día porque si no bebes agua con los salvados y otras fibras puedes conseguir aun más estreñimiento ya que no se hinchan de agua y producen tapones.
- Andar como mínimo 30 minutos al día ayuda al peristaltismo intestinal.
- Añadir una cucharada de salvado de trigo a la torta de avena u otra receta desde la fase ataque, es un limitado por lo que no cuenta como tolerado. Y nunca lo muelas ya que se rompen las fibras y deja de tener efecto.
- Tomar abundante verdura en días PV, sobre todo de hoja verde
- Tomar semillas de lino, remojadas de la noche a la mañana en agua tomadas con el yogur dos cucharadas al día , son muy ricas en fibra, bajas en hidratos, y además tienen un efecto lubricante por su ácidos grasos, y no se cuenta como tolerado. Yo lo suelo incluir en mis bizcochos diarios.
- Tomar suplementos de fibra en sobres de la farmacia tipo Plantabel, pero siempre resultará más caro.
- Tomar una cucharada de aceite de parafina o acalórico de venta en farmacias en ensaladas, o salsas, pero nunca cocinado. Este actúa de lubricante, tened cuidado de no pasaros de la dosis porque se pueden tener pérdidas y manchar la ropa interior ya que este aceite no lo absorbemos.
No recomiendo infusiones agresivas tipo infusiones de sen, ya que pueden dañar la flora y producen retortijones, lo que hay que conseguir es una regulación diaria con la alimentación. Y si llevas varios días sin ir consulta con tu médico.
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